Nguat, Regangan lan Ngobong Kalori Kanggo Nunggang Menyang
Nalika nunggang olahraga kasebut minangka latihan gedhe dhewe, uga bisa ningkatake latihan kasebut. Sampeyan bakal aran luwih apik, lan sampeyan bakal nggawe jaran luwih gampang.
Apa penunggang pas luwih apik kanggo jaran? Dibandhingake nyekeli bocah cilik sing turu nalika lagi tangi lan lungguh ing tangan sampeyan. Kemungkinan bocah asleep bakal rumangsa kaya karung kentang, lan nalika awake bakal aran kaya sing luwih abot amarga nyekel dhewe.
Penunggang sing pas lan kenceng bakal rumangsa luwih entheng ing jaran tinimbang penunggang bobot sing padha sing luwih ora apik ing pelana.
Posisi sing kurang apik, ora seimbang karo otot, lan kekurangan umum bisa narik kawigaten, lan bisa nyebabake kurang wektu ing saddle. Ora bisa nggunakake otot tartamtu sing bener bakal nggawe cuing lan ngontrol jaran luwih angel. Sampeyan uga bisa mangaruhi cara jaran awakmu lan kekuwatan punggungmu kanthi ora pantes lan ora timbang.
Yen sampeyan mung nyedhaki nantang soko utawa ngresiki dhaharan utama ing akhir minggu, tetep bisa mbantu sampeyan nyegah sindrom prajurit akhir minggu - nyandhang lan nyuda saka nggunakake otot sing ora biasa karo proyek sing dumadakan sampeyan takon.
Elinga wiwit alon nalika miwiti latihan apa wae, kayata nunggang, lan yen sampeyan wis ciloko utawa masalah kesehatan kanggo ngobrol dhisik dhokter sampeyan.
Cardio
Apa sampeyan metu ing jejere, ing dering acara utawa cleaning power ing kandhang sampeyan bisa nambah stamina kanthi nguatake otot jantung.
Malah program 13-menit kaping telu saben minggu bisa ningkatake kabugaran kardio.
Iku apik kanggo ngerti yen sampeyan wis nggarap cukup kanggo dadi entuk manfaat. Para penunggang lan penari jarak jauh tetep nglacak trek dulur jaran, supaya dheweke ngerti yen dheweke ora ngobrol. Kita bisa nindakake perkara sing padha kanggo awake dhewe.
Kene Cara Goleki Target Heart Rate.
Tindakake tali minangka cara sing paling apik kanggo njaluk latihan kardio sanajan sampeyan ora bisa teka ing gedung olahraga, plus bisa nggawe sampeyan aran kaya bocah maneh: Latihan Kardiovaskular - Mlumpatake Way Kanggo Latihan Kardiovaskuler Gedhe Saka Hugo Rivera, sing guide kanggo Bodybuilding.
Sinau Apa Ndadekake Cardio Workout, Saka Marguerite Ogle, guide kanggo Pilates.
Stretching
Kita wis suwe anggone ngegungake sadurunge latihan apa wae sing becik kanggo anget otot kita lan nyegah galur. Mesthi, iki ora kaya, kaya sing ditélakaké ing Stretching - Apa Riset Nuduhake Saka Elizabeth Quinn, panuntun kanggo Olah Raga Kedokteran.
Nanging sing ora ateges mulet kudu dadi bagean saka rencana latihan sakabèhé. Sampeyan mung kudu sinau Cara Regalan Metu saka Jonathan Cluett, MD, guide kanggo Orthopaedics.
Nyuda punggung nyebabake nyedhaki akeh lan gawe punggung sing nyenengake penting kanggo nuwuhake jaran lan tetep nganggo gerak. Latihan Mulet kanggo Punggung saka Laura Inverarity, DO, pitunjuk kanggo Physical Therapy nawakake efek efektif sing aman.
Mlaku utawa nunggang, sing ora pengin katon luwih tipis? Loosen Up - Look Thinner - Walk Luwih apik saka Wendy Bumgardner, guide kanggo Walking ngenali sawetara masalah umum lan menehi solusi kanggo mbantu sampeyan ngadeg utawa njagong kanthi bener lan ngilangi otot kaku.
Kekuwatan
Saliyane ngenteni lan nguatake otot, bal olahraga bisa mbantu nyegah rasa keseimbangane - aspek penting nunggang. Sampeyan bisa tuku bal ngleksanani murah, nanging sampeyan bisa luwih seneng karo siji sing dituku liwat terapi olahraga, sing ukuran kanggo dawa sikil.
Latihan kekuatan banget penting, utamane nalika kita tuwa. Nglampahi sawetara wektu angkat bobot, lan sampeyan bakal weruh keuntungan - ngangkat saddle lan tas gandum, lan reresik hooves dadi luwih gampang.
Punika program ingkang prasaja lan mboten mbutuhaken kathah peralatan.
Program Mung Sampeyan Perlu Saka Paul Rogers, Guide kanggo Latihan Bobot.
Pilihan Olah Raga liyane
Punika pilihan ngleksanani sampeyan mboten gadhah pamikiran ingkang saged nguntungaken tunggangan panjenengan.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog mbahas program khusus kanggo equestrians.
- Yoga: Yoga bisa minangka abot utawa lanang sing mbutuhake. Sampeyan bisa nemokake yoga ing kreto jaran ing wilayah sampeyan.
- Tai Chi: Ora mung tunjangan kekuatan lan ketonjunan awak nanging uga pikiran, minangka fokus sing dibutuhake kanggo nggawe set dadi mediasi sing digarap. Yen sampeyan ngenalake sinau kanggo fokus kudu penting.
- Martial Arts: Martial Arts ngembangake keseimbangan, fokus, kekuatan, kesadaran lan keterampilan awak. Kabeh iku penting kanggo nunggang.